Calentamiento
En este vídeo se mostrará los ejercicios de calentamiento para tren superior e inferior.
Diferentes formas de calentar los músculos
domingo, 27 de noviembre de 2016
MUSCULO PECTORAL
Ejercicio para musculo pectoral
En este vídeo veremos ejercicio para pectoral hecho en un aparato llamado press banca.
Tipos de Press banca
Explicación press banca
El despliegue muscular es más
amplio lo cual al ser un press de banca la musculatura implicada seria pectoral
mayor y menor, deltoides y tríceps.
Ejecución tomada normal a la
línea de los hombros siempre ocupando el dedo pulgar al momento de tomar la
barra que nos permite soportar cualquier elemento que tengamos que tomar. Las
piernas deben estar elevadas, Tiene que medir y después tomar , Tiene que
llevar al pecho la barra, la subida es rápida y la bajada es lenta (para el
incremento de la fuerza). Si se trabaja con mucho peso se necesita ayuda ya que
la misma barra puede aplastar al entrenado.
Tipos de press banca
Distinta tomada tenemos tomada angosta, media y tomada amplia (se trabaja distinta zona
muscular)
Ambas manos en prono supino el
musculo implicado es de los ante brazos
Si quieres incrementar tu fuerza los
otros elementos que puedes utilizar en tu press de banca son bandas elásticas.
Press banca declinado
Es un press con la declinación necesaria para trabajar músculos como lo son el pectoral menor
deltoides, trícep. ( no olvidarse de la tomada la barra a la línea de los hombros siempre ocupando el dedo
pulgar al momento de tomar la barra que nos permite soportar cualquier elemento
que tengamos que tomar) .
Press inclinado
Es un press con la inclinación
necesaria para trabajar músculos como lo son el pectoral menor deltoides
,trícep . ( no olvidarse de la tomada la barra a la línea de los hombros siempre ocupando el dedo
pulgar al momento de tomar la barra que nos permite soportar cualquier elemento
que tengamos que tomar) .
MUSCULOS GLUTEOS
Ejercicio para músculos glúteos
En este vídeo veremos ejercicios para glúteos con squat, en aparato con poleas.
Ejercicio sentadillas con peso
Glúteos
Piernas a la anchura de los hombros, y bajamos con la
espalda derecha sin despegar los talones del piso.
Músculos involucrados:
Glúteos mayores y menores, tensores de la facia
lata, sartorio, aductores, vastos internos, vastos mediales, vastos intermedios
y rectos femorales
MUSCULO BICEP CRURAL
Ejercicio para musculo bicep crural
En este vídeo veremos ejercicios para el musculo bicep crural o también llamado bicep femoral.
Press de bíceps crural
Es para las personas que tienen
lesiones a la rodilla, nos permite incrementar el cuádriceps fijamos los
piernas abajo, nos apoyamos en los seguros y empujas.
Al empujar nos da la posibilidad
de mejorar unos de los vastos medio interno y mejoramos el bíceps femoral.
Músculos implicados:
Vasto medial, vasto intermedio,
vasto lateral y bíceps femoral o bíceps
crural.
MÚSCULO TRICEP
Ejercicio para musculo tricep
En este vídeo veremos ejercicio de tricep en aparato de poleas, tambien lo que devemos hacer para trabajar de buena forma este musculo y lo que no debemos hacer.
Jalón de barra con polea para tricep
Forma de ejecución: Piernas al ancho de los hombros. Tomada angosta bajada
rápida y subida lenta.
MUSCULO DORSAL
Ejercicio para el músculo dorsal
En este vídeo veremos un ejercicio para trabajar los músculos dorsales.
Dorsal
Pull over
Apoyamos las escapulas en el
banco, elevamos cadera y hacemos llevamos el disco, barra o mancuerna sobre la
cabeza y bajamos hacia la pelvis.
Músculos involucrados:
Dorsal ancho, recto del abdomen,
oblicuo externo y serrato anterior .
ZONA LUMBAR
Ejercicio para la zona Lumbar
En este vídeo veremos trabajo de la zona lumbar, 3 tipos de ejercicios hechos para esa zona.
Distintos ejercicios para la zona Lumbar.
MUSCULO CUADRICEPS
Ejercicio para músculo cuadriceps
En este video veremos el ejercicio Press de cuadriceps también complementando otros músculos de las pierna.
Músculos
implicados:
Vasto medial,
vasto intermedio, vasto lateral y bíceps femoral o bíceps crural, también trabaja otros músculos como gluteos y soleo.
press de cuadriceps en aparatos
posición de los pies en otro aparato de crees de cuadriceps
MUSCULO ISQUIOFEMORAL
Ejercicio para músculo isquiofemoral
Isquiofemoral
En este video veremos trabajo excéntricos para isquiofemorales con fitball y tirante muscular.
Músculos que se trabajan en este video: isquiofemoral, gluteos, cuadricep.
Ejercicio de isquiofemoral con con aparato de ejercicio.
MUSCULO GASTROCNEMIO
Ejercicio de músculo gastronecmio
Gastrocnemio
Elevación de
talones
Músculos
implicados:
Tibial anterior
(antagonista), tríceps sural, gemelos o gastrocnemio.
sábado, 26 de noviembre de 2016
SALA DE MUSCULACION
Ejercicios
Abdominales de Agrupación
En este video veremos ejercicios de abdominales de agrupación, hecho en una colchoneta donde se tendera en ella en posición decúbito supino, con pies y manos extendida, y al momento de hacer el ejercicio abdominal, nos agruparemos con manos y piernas para usar todo el grupo muscular superior e inferior y tener una buena ejecución y efecto del ejercicio.
Oblicuo con peso
Trabajo de hombro ( músculo deltoide) con mancuernas
En este video veremos un ejercicio de hombro (Deltoide) antes de empezar hacer el ejercicio debemos tener la espalda recta con vista al frente y las piernas abiertas a las anchuras de los hombro; trabajaremos con mancuernas. Empezamos el ejercicio con abducción de brazo derecho luego brazo izquierdo, después cambiamos la posición de abducción hacia el frente.
Vuelta a las calma
En este video aremos vuelta a la calma y la empezamos así: Después de un largo entrenamiento es necesario hacer una pequeña caminata de baja intensidad para volver a relajar los músculos bajar el pulso cardiaco y presión arterial.
En este video seguimos con vuelta a la calma (elongacion) seguimos con estiramiento de los músculos trabajados en los ejercicios anteriores, empezamos de la parte superior del cuerpo hasta la parte inferior.
En este video ya finalizamos vuelta a la calma con movimientos de articulación empezando de la parte superior del cuerpo hasta la parte inferior, y también finalizamos con respiraciones pasivas (inhalaciones y exhalaciones).
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