MUSCULO PECTORAL

Ejercicio para musculo pectoral

En este vídeo veremos ejercicio para pectoral hecho en un aparato llamado press banca.

 Tipos de Press banca 

 Explicación  press banca

El despliegue muscular es más amplio lo cual al ser un press de banca la musculatura implicada seria pectoral mayor y menor, deltoides y tríceps.

Ejecución tomada normal a la línea de los hombros siempre ocupando el dedo pulgar al momento de tomar la barra que nos permite soportar cualquier elemento que tengamos que tomar. Las piernas deben estar elevadas, Tiene que medir y después tomar , Tiene que llevar al pecho la barra, la subida es rápida y la bajada es lenta (para el incremento de la fuerza). Si se trabaja con mucho peso se necesita ayuda ya que la misma barra puede aplastar al entrenado.

Tipos de press banca

Distinta tomada tenemos  tomada angosta, media y  tomada amplia (se trabaja distinta zona muscular)

Ambas manos en prono supino el musculo implicado es de los ante brazos

Si quieres incrementar tu fuerza los otros elementos que puedes utilizar en tu press de banca son bandas elásticas.

Press banca declinado

Es un press con la declinación  necesaria para trabajar  músculos como lo son el pectoral menor deltoides, trícep. ( no olvidarse de la tomada la barra a la  línea de los hombros siempre ocupando el dedo pulgar al momento de tomar la barra que nos permite soportar cualquier elemento que tengamos que tomar) .

Press inclinado

Es un press con la inclinación necesaria para trabajar músculos como lo son el pectoral menor deltoides ,trícep . ( no olvidarse de la tomada la barra a la  línea de los hombros siempre ocupando el dedo pulgar al momento de tomar la barra que nos permite soportar cualquier elemento que tengamos que tomar) .